Wat is Yoga? En Yoga oefeningen voor beginners.

Yoga is een eeuwenoude levensvisie waarvan de wortels in India liggen. Het woord stamt uit het Sanskriet en betekent ‘verbinden’ of ‘samenbrengen’. Yoga verenigt je lichaam, geest en ziel.

Het verbinden slaat op het verenigen van lichaam en geest en dit kunnen we doen door middel van de ademhaling

Er bestaan verschillende yogavormen, maar in Europa wordt voornamelijk Hatha yoga beoefend: de yoga van het lichaam.

Yoga is je lichaam, aandacht en adem op één level brengen als het ware. Dat doen we door de beheersing van de adem, het bewegen naar een houding (asana) en dan de focus naar één punt brengen. Dat gaat niet van het ene op het andere moment. Daar heb je wel wat beoefening voor nodig. Gun jezelf de tijd.

Een greep uit de Yoga houdingen:

De Verschillende Yogavormen:

Hatha Yoga:

Een moderne opvatting van Hatha Yoga is dat het alle fysieke vormen van Yoga omvat.

Omdat Yoga vandaag de dag zo populair is, wordt Hatha Yoga vooral gezien als slechts het beoefenen van een aantal asana's (oefening) betekent letterlijk ‘je plaats innemen’. Hierbij neem je verschillende houdingen aan met je lichaam.

Echter, als Hatha Yoga inderdaad alleen om het fysieke gedeelte zo draaien, zou dit heel ver afwijken van de oorspronkelijke definitie van Hatha Yoga.

Het wordt vaak een soort Yoga genoemd dat uit twee delen bestaat, de zon(ha) en de maan (tha) worden samen gebracht.

De ‘Ha’ staat voor het vurige en mannelijke. De ‘Tha’ verwijst naar het kalmerende en vrouwelijke. Tegenovergestelden worden dus samengebracht, onder andere het lichaam, de geest en energie.

Bekijk hieronder een kort filmpje over Hatha Yogha!!

Bekijk hier meer lessen over Hatha Yoga.

Wat is Yoga Nidra:

Yoga Nidra is de Yoga van de ontspanning en van de slaap. Het lichaam slaapt, maar de geest blijft alert. Deze yogavorm gaat niet over beweging, maar over ‘liggen en luisteren’. En dat is juist het fijne, even helemaal niets.

Yoga Nidra is een systematische methode waarbij naar complete fysieke, mentale en emotionele ontspanning wordt toegewerkt.

Yoga Nidra bestaat uit twee woorden uit het Sanskriet. Yoga betekent 'samenbrengen' of 'verbinden'. En Nidra betekent 'slaap'

Tijdens Yoga Nidra lijkt het alsof je slaapt, maar je bewustzijn is nog aan het werk op een dieper niveau. Bij Yoga Nidra balanceer je dus als het ware op het lijntje tussen wakker zijn en slapen. ‘Yoga Nidra is de kunst van het luisteren en van voelen, dit zijn de enige belangrijke factoren. Je balanceert tussen het bewustzijn en het luisteren in. In dromen heb je geen controle, tijdens Yoga Nidra ben jij de bedenker van de droom.”

Je kunt wel vier uur slaap inhalen met slechts een half uurtje Yoga Nidra

Bekijk hieronder een kort filmpje over Yoga Nidra!!

Bekijk hier meer lessen over Yoga Nidra.

Wat is Yin Yoga:

Yin yoga is een langzame vorm van Yoga voor rustige houdingen, en de asana's worden voor langere tijd vastgehouden; drie tot vijf minuten. Op deze manier wordt het bindweefsel langzaam gerekt en gehydrateerd en blijven de gewrichten soepel.

Yin Yoga is een yogavorm waarbij je de houdingen langer vast houdt. Het is vooral gericht op het versterken en het versoepelen van pezen, bindweefsel en gewrichten; ze rekken dieperliggende spieren en maken het bekkengebied los. Het verbeterd de mobiliteit van het lichaam en zorgt dat de gewrichten beter in conditie komen (krachtiger) Het bindweefsel en de gewrichten zijn yin, omdat ze stijf en niet elastisch zijn. De spieren zijn yang: elastisch en zacht.’ De begrippen yin en yang zijn overal op toe te passen. Yang staat voor het extraverte, het veranderlijke en beweeglijke. Yin vertegenwoordigt het introverte, stabiele en onbeweeglijke. Zo zijn aarde en het donker yin, en lucht en licht yang.

Grondlegger van Yin yoga is de Amerikaan Paul Grilley, die sinds 1980 onderwijst in yoga en anatomie. Hij baseert zijn theorie op de onderzoeken en geschriften van Hiroshi Motoyama, een yogi en wetenschapper uit Tokio met veel kennis van energiebanen en acupunctuur.

Yin yoga is dé manier om bindweefsel en gewrichten te herstellen en versterken. Het helpt blessures aan gewrichten te voorkomen en haalt de spanning uit een diepere laag van het lichaam.

Ook kan Yin yoga een aanvulling zijn op een yang sport, zoals hardlopen, zwemmen, fietsen, voetbal en fitness

Bekijk hieronder een leuk filmpje met enkele Yin Yoga oefeningen !!

Yoga en ademhaling:

Ademhalen is het belangrijkste wat je de hele dag doet. Per dag ademen we gemiddeld zo’n 23.000 keer.

Op de juiste manier ademhalen zal er voor zorgen dat de toevoer van zuurstof naar de organen beter is. Er zit immers meer zuurstof in je bloed.

Dit zal er voor zorgen dat je de organen hun werk beter kunnen doen. Wanneer je lucht inademt neemt het bloed via de longen de zuurstof op en geeft het kooldioxide af. Koolstofdioxide is een afvalproduct dat ons lichaam afvoert en uitademt.

Er zijn 2 soorten ademhaling; Buikademhaling en Borstademhaling.

Buikademhaling:

Tijdens middenrif- of buikademhaling haal je gelijkmatig en diep adem vanuit de onderbuik. Dit is tevens de manier waarop pasgeboren baby's van nature ademen. Bij de buik ademhaling zet de buik uit bij het inademen. De longen, met name de onderkant van de longen, vullen zich met lucht. Je gebruikt dit ademhalingspatroon over het algemeen ook wanneer je in een ontspannen slaapfase zit.

Buikademhaling is namelijk een eenvoudige en efficiënte manier om alle spanning in nek en schouders los te laten.

^{Oefening voor een goede buikademhaling}

Zorg ervoor dat je comfortabel op je rug gaat liggen, bijvoorbeeld op je bed.
Leg je handen op je buik.
Adem in via je neus en zorg ervoor dat je je buik (met daarop je handen) voelt uitzetten
Houd je adem even vast
Adem langzaam uit door je mond
Herhaal dit meerdere malen
Bekijk hieronder een kort filmpje : oefening voor een lage buikademhaling!!

Borstademhaling:

Deze vorm van ademhalen is in het dagelijks leven de meest gebruikelijke. Daarbij wordt de borstkas opgezwollen en de buik ingetrokken. Het nadeel van deze ademhaling is dat slechts een klein deel van de longen met lucht wordt gevuld.

Wanneer mensen angst ervaren hebben ze de neiging om snel, oppervlakkig en hoog in de borst in te ademen.

De tussenribspieren trekken samen waardoor de borstkas omhoog en naar buiten worden getrokken.

Borstademhaling veroorzaakt een verstoring van het zuurstof- en koolstofdioxidegehalte in het lichaam. Dit kan een verhoogde hartslag, duizeligheid, spierspanning en andere fysieke klachten veroorzaken die kunnen bijdragen aan angst- en paniekaanvallen.

Deze ademhaling komt vaak voor als je inspanning levert door bv sporten.

Ademhalingsoefeningen bij stress:

Bij veel mensen in deze tijd, is het sympathische zenuwstelsel dominanter. Het sympathische zenuwstelsel regelt vooral opwinding en activiteit. Zorgt voor alertheid en komt meer naar de voorgrond bij fysieke activiteit of als we ons bedreigd voelen (stress). Het maakt ons klaar voor uitdagingen, noodgevallen en bedreigingen. Hierdoor gaan de hartslag en bloeddruk omhoog en wordt er meer bloed toegevoerd naar de spieren, zodat we ons snel en krachtig kunnen bewegen. Op de lange termijn is het minder gezond. Het zorgt er namelijk ook voor dat je meer vatbaar bent voor ziektes.

Wat is nu het gevolg? Meer stress, spanning in de nek en schouders, niet lekker in je vel zitten, slecht kunnen slapen, pijn in de borst, hoge bloeddruk...

Wat kan je er aan doen? Door simpelweg dieper te gaan ademen. Stuur de adem wat meer naar het bekken toe in plaats van de borst.

Ook kan het helpen om de uitademing wat te verlengen.

Bekijk hieronder een filmpje over ademhalingsoefening tegen stress!!